[...] jeszcze przed snem (tzn okolo 23:00)odzywka bialkowa? Ogolnie B 180g T 62g W 433g co daje B 2,3g/kg T 0.8g/kg W 5.5g/kg waze 78kg 22lata trenuje 3x w tygodniu aha liczba kcal ~3000 do tego witaminy rano i wieczorem. Do ilosci bialka i kalorycznosci nie wliczam warzyw i tych owocow o 13:00 czy to dobrze? Nie wliczam tez odzywek. Nie za duzo [...]
wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser [...]
[...] że w sobotę mam zaplanowane jakieś spotkanie, gdzie pojawi się multum jedzenia na stole oraz alkohol. I w tym momencie zakładam, że wyjdzie mi z tego pewnie 1500-2000 kcal nadwyżki. Czy mogę więc robić tak, że od poniedziałku do piątku obcinam sobie po 300 kalorii w każdym dniu (Z 2500 na 2200) i przenoszę te zaoszczędzone łącznie 1500 [...]
[...] 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic PPM podstawowa przemiana materii: nie odpala mi sie dziennik posilkow, ale okolo 3,5-4k kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): 110x6, nie robie max Przysiad (MAX): 80x6 z dupa dotykajac ziemii
Witam ! Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy,lecz bez żadnej diety co spowodowało u mnie lekkie zalanie (na oko około 20 % bf)wg mnie mój typ budowy to endo-mezo(mam tendencje do odkładania tłuszczu,lecz potrafię też go szybko spalić,długi czas regeneracji,masywna sylwetka) Diete ustawiłem sobie na początek na 0 bilans kaloryczny,żeby przyzwyczaić [...]
[...] serie piramidalne z dokładaniem ciężaru na duże grupy mięśni, dropsety zazwyczaj 2 ostatnie serie większości ćwiczeń, rzadko serie łączone. Jestem aktualnie na 3000tyś kcal w rozłożeniu 5 3 2, waga z rana 93.7, 193 cm wzrostu. Dodaje zdjęcie sprzed tygodnia po treningu i z dzisiaj dla zobrazowania. Z góry dzięki za odpowiedzi [...]
[...] STERYDOWE:aktualnie na cypionacie 300e5d 8. TRENING: PPL 4x w tygodniu 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 175 -przysiad: 160
[...] taką formę: https://lh3.googleusercontent.com/-Tv-AstAuEnc/U2a0Cj0muXI/AAAAAAAAAyQ/28mgkWLsJlU/s912/na%2520sfd.jpg Teraz chciałabym wrócić do swojego bilansu zerowego (2200kcal) bez zbędnego tłuszczyku i zacząć coś niecoś dobudowywać. Póki co jadę rozkładem 130g B / 180g W / 40g T , kcal będę dodawać stopniowo z tygodnia na tydzień :-) Trenuję [...]
[...] TEF= BMR * 0,1= 217,34 TEA= BMR*0,3= 652,04 NEAT= 300 CMP= 2173,47 + 217,34 + 652,04 + 300= 3342,85 (tyle potrzebuje aby utrzymać wagę) Aby spalać potrzebuje CMP-24%= 2541 kcal Dieta : Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao [...]
Witam, potrzebuję rady co jeszcze dokupić i jak oraz kiedy dawkować suple. Cel mam jeden: odkryć mięśnie brzucha, przy jak najmniejszej stracie na wadze. Suple jakie już posiadam: Venom 500/200 84kaps, ThyroTherm 63kaps, Yohimibina 45kaps. Dieta w czasie cyklu: Kcal: 2371 Białko: 159.6g 2.1g/kgc Tłuszcze: 76g 1g/kgc Węglowodany: 262g 3.5g/kgc [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 2650 kcal -białko: 2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle dotychczas 2 x test solo. Oxa test .bold test 8. TRENING: spilt 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć Wszystkim. Zacznę od moich aktualnych danych: Wzrost 191cm Waga 110kg 110kg x 24h= 2640 x 1.3= 3400kcal - 500kcal=2900kcal POSIŁEK 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Ser biały półtłusty 100g orzechy włoskie 50g Posiłek 2 Chleb razowy 100g szynka z indyka 60g Oliwa z Oliwek 10g WPC 35g (300ml mleka) 2 pomarańcze Posiłek 3 (Przed treningiem) [...]
[...] w efekcie spadło te 6 kg. Jakieś pojęcie w układaniu diety tam mam (znikome, ale zawsze). Przejdę teraz do sedna. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi na poziomie ok 3280 kcal. Zacznę od tego pułapu i będę obserwował zmiany (lustro, waga) w odstępach tygodniowych. Rozkład makro Białko Na kilogram masy ciała będę przyjmował 2g białka. [...]
[...] złożone przy minimalnym udziale tłuszczy. Ostatnim posiłkiem dobijam białkiem i węglami aby makro z całego dziennego zapotrzebowania się zgadzały i wychodzi tego ok. 450-600 kcal. Na posiłek. Efekty na poczatku wiadomo są zauwarzalne, ale w późniejszym czasie trzeba coś zmienic? Niechce rezygnować z węgli po wieczornym treningu bo mieśnie nie [...]
/SFD/2017/5/11/c4c7481fef094d928418540b981f2020.jpg OPIS Niepowtarzalny smak Marsa Aż 22g białka w jednej butelce Tylko 234 kcal i bez dodatku cukru Mars Protein Drink to przepyszny wysokobiałkowy napój mleczny o smaku popularnego batonu Mars. Jeżeli znudziły ci standardowe shake białkowe Protein Drink jest właśnie dla ciebie! Jedna butelka napoju [...]
Wbrew pozorom dieta CKD daje wiele mozliwosci tworzenia wspanialych i pysznych posilkow. Ostatnim moim wynalazkiem jest prymitywna zapiekanka, skladniki jakie potrzebujemy: Szynka z piersi indyka kurczaka - 90g Ser Edamski tłusty - 80g Koncentrat pomidorowy 30% - 25-30g Szynke ukladamy na dole opiekacza elektrycznego ( lub rozna ale wtedy dlugo [...]
[...] 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania. Proporcje składników odżywczych: Białko - 30% Węglowodany - 50% Tłuszcz - 20% Bardzo pomocne w celu zwiększenia siły są następujące odżywki [...]
WIEK: 16 LAT WAGA: 66 KG WZROST: 178cm AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram [...]
[...] waga 81kg, staż 2 lata No więc tak: - treningi 5x w tygodniu: klatka ciężko, triceps plecy, biceps barki klatka lekko nogi -aeroby rano 5x w tygodniu -dieta kcal, białko, węgle na +, tłuszcze oszczędnie białko i węgle wysoko około treningowo białko wysoko rano i wieczorem -suple: Białko WPI - 4+ NUTRION Hydro+ (około [...]
[...] i ćwiczyłem mało intensywnie ale regularnie, na mase, spadki w sile mam małe, (5kg przy wyciskaniu na klate) lecz zrzuciłem w ciągu ponad miesiąca ok 10 kg (przy ok 2,500 kcal dziennie) i chciałbym zacząć cykl na mase (nie brać już efki, ale chodzić nadal na boks) i tu tkwi mój dylemat ponieważ nie wiem jak stować storm'a i shock'a, gdy chodze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
